تست: آیا من نیاز دارم با یک روان‌شناس صحبت کنم؟

این تست به‌جای برچسب زدن یا تشخیص قطعی، کمک می‌کنه ببینیم آیا گفت‌وگو با یک روان‌شناس می‌تونه در این مرحله از زندگی مفید باشه یا نه.

بر پایه پرسش‌نامه‌های غربالگری عمومی سلامت روان (GHQ)، مقیاس‌های افسردگی، اضطراب و تنظیم هیجانی تنظیم شده است.

👇 به هر پرسش صادقانه پاسخ بده:

🔹 ۱. در هفته‌های اخیر، چند بار احساس کردی که هیچ‌چیز خوشحالت نمی‌کنه یا به چیزی علاقه نداری؟

هرگز

گاهی

اغلب

تقریباً همیشه


🔹 ... دیدن ادامه ›› ۲. آیا درگیر افکار تکراری، مزاحم یا نگران‌کننده‌ای هستی که نمی‌تونی خاموششون کنی؟

نه

گاهی

اغلب

هر روز


🔹 ۳. آیا به‌طور مداوم احساس خستگی، بی‌انرژی بودن یا ناتوانی در تمرکز داری؟

نه

گاهی

اغلب

شدیداً


🔹 ۴. آیا احساس کردی کنترل هیجاناتت رو از دست دادی (مثل عصبانیت ناگهانی، گریه بی‌دلیل، اضطراب زیاد)؟

نه

گاهی

اغلب

به‌طور مداوم


🔹 ۵. آیا مشکلات شخصی، خانوادگی یا رابطه‌ای باعث شده از آدم‌ها یا موقعیت‌ها فاصله بگیری؟

نه

کمی

زیاد

کاملاً منزوی شدم


🔹 ۶. آیا با وجود تلاش زیاد، احساس می‌کنی درجا می‌زنی یا هیچ چیز تغییر نمی‌کنه؟

نه

گه‌گاه

اغلب

دائماً


🔹 ۷. آیا تا به حال حس کردی که ممکنه از پس خودت برنیای یا به نقطه «تحمل‌ناپذیر» رسیده باشی؟

نه

یک‌بار

چند بار

اغلب


📊 تفسیر نتایج:

🔹 ۰–۶ امتیاز (پاسخ‌های کم‌تکرار):
نشانه‌ای از بحران جدی نیست، اما اگر سردرگمی یا احساس خالی بودن داری، گفتگو با روان‌شناس می‌تونه در خودشناسی کمک‌کننده باشه.

🔹 ۷–۱۴ امتیاز (پاسخ‌های متوسط):
نشانه‌هایی از فشار روانی مزمن وجود داره. کمک گرفتن می‌تونه مانع از تبدیل ناراحتی‌ها به اختلالات جدی‌تر بشه.

🔹 ۱۵+ امتیاز (پاسخ‌های مداوم و شدید):
احتمالاً در حال تجربه فرسودگی، افسردگی یا اضطراب بالینی هستی. روان‌درمانی می‌تونه فضای امنی برای ترمیم روان و بازیابی نیروهای درونی‌ات باشه.

رفرنس علمی:

Goldberg, D. P., & Williams, P. (1988). General Health Questionnaire (GHQ)

Beck, A. T. (1996). Beck Depression Inventory-II

Gratz, K. L., & Roemer, L. (2004). Difficulties in Emotion Regulation Scale (DERS)

روان‌درمانی فقط برای وقتی نیست که "حال‌مون خیلی بده"؛ گاهی فقط نیاز داریم کسی ما رو بشنوه، قضاوت نکنه، و مسیر رو با ما ببینه.